長距離はペース配分が鍵”なんです！！
ペース配分の基本を紹介！！
質問さん長距離ペースって本当に難しいですよね・・(+_+)
かけコメその気持ちわかります！！私も現役の頃は長距離は苦手でしたから・・しかしちょっとしたコツさえ覚えてしまえば、ペース配分もしっかりと身に着けていきます！！
かけコメ特に子供の世代(小学生)ぐらいからはペース配分の感覚さえ身に着けてしまえば、校内のマラソン大会や市民マラソン大会なども活躍間違いなし！！(*’▽’)
色々な保護者の方からもよく聞かれるレース展開・・・
ケース①
保護者様 母典型的で、後先考えないペースでマラソン大会に挑む息子です(笑)最初は飛ばして先頭集団に居るのですが、ゴール終盤は、なぜか中盤グループに。。あれ？と思いきや本人に聞いてみると、前半で使い果たしたと。。よくあるパターンで毎年悔しい思いをしています(;´∀｀)
ケース➁
保護者様 母走っているときのフォームとかリズムが効率悪そうというか・・長距離走るのにそれでもつの！？なんて突っ込みたくなる娘です。。
私も指導してて、ペースをどのように身に付けさせればいいのかな・・と日々研究段階ではありますが・・そこでもレッスンを通して見えてきた成果もありました(;´∀｀)
質問さんなんと！！是非ともおしえてください！！
ポイント紹介！！これで冬場のマラソンマスター！！
- スタートは抑えめに：最初に飛ばしすぎると後半にバテてしまいます・・最初の100〜200mは「少し遅いかな？」と感じるくらいでOK！！
- 一定のリズムを意識する：腕の振りや呼吸を一定に保つことで、自然とペースも安定します！！
- 周囲に惑わされない：他の子が速くても、自分のペースを守ることが大切です！！
呼吸と姿勢
- 鼻呼吸を意識する：口呼吸よりも酸素の取り込みが安定し、疲れにくくなります！
- 背筋を伸ばす：前かがみになると呼吸が浅くなり、疲れやすくなります。遠くを見ながら走ると姿勢が安定します。
🧠 子供向けトレーニング方法
- ペース走：一定のスピードで走る練習を繰り返すことで、体がペースを覚えます！！
- インターバルトレーニング：速く走る→ゆっくり走るを繰り返すことで・・持久力とスピードの両方を鍛えられます！
- 親子での練習：一緒に走ることで楽しさが増し、継続しやすくなります！！
上記コツのポイントに加えて、NSC流トレーニング(現地レッスン)で更に磨いていきながら、今年の冬も・・持久力向上も頑張っていきたいと思います！！
NSCランニング教室では、かけっこが大好きな子、陸上競技をしてみたい子を対象に、園児～小学生の年代から各地域でレッスンをしております！各クラス定員間近となっております！お早めにお申し込み下さいませ(*´▽｀*)